Сучасні пристрої, такі як телевізори, комп’ютери, смартфони, планшети та інші, здатні швидко зіпсувати зір людини. Статистика показує, що практично у кожної людини, яка має проблеми із зором, є якийсь сучасний гаджет. Багато хто лякається і платить величезні гроші за процедури, які або зовсім не потрібні на цьому ступені захворювання, або їх можна зробити самостійно, в домашніх умовах і безкоштовно.
Існує чудова та дієва методика гімнастики для очей за В.Г. Жданову, яка має великий успіх. Можна використовувати ці вправи і як лікування, і як профілактика погіршення зору та різних захворювань.
Професор зібрав до своєї методики дослідницьку роботу знаменитого американського лікаря-окуліста доктора Бейтса, а також включив деякі розробки індійських експертів з йоги. Корекція зору по Жданову включає не лише створення балансу очних м’язів і розслаблення надто напружених м’язів, а й коригування правил харчування, заняття спортом на природі, нормальний режим дня та перехід на цілком здоровий спосіб життя.
Вправи для очей по Жданову допомагають боротися з такими захворюваннями, як короткозорість, далекозорість, астигматизм, косоокість. Для кожного з них професор Володимир Георгійович Жданов розробив цілі комплекси вправ, які обов’язково допоможуть, варто лише займатися систематично та дотримуватись наступних правил:
Перед початком гімнастичних вправ потрібно зняти лінзи та окуляри, якщо такі є.
Як було зазначено, виконувати вправи систематично і тричі на день.
Рекомендується не робити різких рухів очними яблуками, щоб уникнути будь-яких проблем.
Виконувати гімнастику не лицьовими м’язами, не поворотами голови та нахилом шиї, а лише очними яблуками.
Кожну гімнастичну вправу виконуватиме не менше трьох разів.
При короткозорості −4 і більше варто обережно виконувати дані вправи.
Було б плюсом відвідати офтальмолог перед початком занять для отримання додаткової рекомендації.
Важливо знати, що гімнастикою не можна займатись тим, хто переніс протягом півроку операцію на очі. Також при відшаруванні сітківки ця гімнастика протипоказана.
Тепер, коли всі правила зрозумілі, можна приступати до виконання вправ.
Вправи при короткозорості
Для того, щоб розпочати заняття, варто зробити дві таблиці з написами, як у кабінеті у окуліста. Текст може бути будь-яким, наприклад: «незабаром зможу вилікувати свої очі», «лікувати очі дуже просто». Головне правило — щоб кожен рядок, розташований нижче, був меншим за попередній. Одна таблиця має бути великого розміру (можна використовувати формат А2), а друга — як звичайний аркуш для друку на принтері (А4).
Алгоритм для виконання наступний:
- Встати в такій відстані, щоб чітко було видно лише перший (верхній великий) рядок. Другу Ви маєте бачити слабше.
- Закрити одне око рукою.
- Взяти в руки маленький аркуш з написами таблиці.
- Сфокусувати погляд на верхньому рядку великої таблиці, а потім подивитися на верхній рядок маленького аркуша. Повторити вправу тричі.
- Виконати ту ж вправу, дивлячись на другий рядок. Так як Ви бачите її гірше, то доведеться напружувати очі, так і має бути. Повторити цю частину вправи тричі.
- Закрити рукою перше око, а друге відкрити.
- Повторити пункти 4 та 5 для другого ока.
- Згодом освоїти всі рядки таблиці.
Професор пояснює, що цей алгоритм зможе відновити нормальне фокусування, що благотворно позначиться на відновленні гостроти зору.
Для зміцнення м’язів очей використовуються наступні вправи. Нагадую, що головою та шиєю не можна ворушити, виконувати лише очима.
Моргання
Моргання – основа всіх вправ, що зустрічатиметься у всіх наступних пунктах. Ви повинні моргати легко і без заплющування, щоб досягти максимального розслаблення м’язів.
- Дивитися вгору та вниз, вгору та вниз. Виконувати варто протягом п’яти секунд, потім моргати.
- Дивитися вліво та вправо, вліво та вправо. Також виконувати протягом п’яти секунд, потім поморгати.
- Вліво та вгору, вліво та вниз. Виходить діагональ. Провести очима 5 ліній на кожну з двох сторін, поморгати.
- Вправо та вгору, вправо та вниз. 5 разів на кожну сторону, потім моргати.
- Малюємо очима прямокутник, починаючи з правого верхнього кута. Потім малюємо прямокутник у зворотному напрямку. Повторюємо кілька разів і моргаємо.
Перенісся – основа стрілок годинника. Проводимо коло, наче циферблат годинника. Моргаємо.
- Проводимо у зворотному напрямку. Знову моргаємо.
- Малюємо очима змійку. Спочатку зверху донизу, потім знизу догори. Моргаємо.
- Вправи будуть дієвими, якщо їх виконувати за вимогами, зазначеними вище. Варто пам’ятати, що зловживання методикою може не тільки зашкодити, а й посилити ситуацію.
Вправи при далекозорості
За допомогою наступних занять відбувається зміцнення косих м’язів ока, шляхом чергування напруги та розслаблення м’язів.
Заняття 1.
Потрібен олівець, ручка або художній пензлик. Також можна використовувати великий чи вказівний палець руки.
Витягнути руку рівно перед собою, тримати пензлик. Подивитися спочатку в далечінь, потім на пензлик, але перед цим поморгати.
Не відриваючи погляд від пензлика, наблизити її до очей так, щоб відстань між пензлем та очима складала приблизно 15 см.
Знову повільно витягти руку.
Померзнути і подивитися в далечінь.
Виконувати перше заняття від п’яти до десяти разів, не забуваючи моргати.
Заняття 2
Погляд на виконанні цього завдання дивиться вдалину.
Піднести олівець до очей і почати швидко розгойдувати його вліво та вправо.
Далі варто відвести олівець ліворуч на 20 см, продовжуючи тримати його на рівні очей. Після повернення його назад.
Відвести олівець на 20 см вправо та повторити закінчення пункту 3.
Тривалість заняття становить три хвилини.
Вправи при астигматизмі
Відсутність фокусування зору пов’язана з порушенням феєричності рогівки або кришталика ока. Астигматизм буває вродженим чи набутим, наприклад, у разі будь-якої травми, неправильної операції тощо. Якщо не займатися лікуванням даного захворювання, це може призвести до серйозних наслідків, таких як зниження зору або навіть до косоокості. Вправи славляться безліччю вдячних відгуків людей, які поліпшили свій зір.
Необхідно провести такі процедури:
- Подивитися очними яблуками зверху вниз і праворуч наліво.
- Намалювати очима коло, а потім квадрат.
- Намалювати вісімку, а потім перевернуту вісімку (іншими словами, знак нескінченності)
Пальмінг
Пальмінг рекомендують робити не тільки при астигматизмі, але і при звичайній очній втомі та очному навантаженні. Вправа допомагає зняти напругу та розслабити очні м’язи.
- Нагріти долоні шляхом розтирання один про одного.
- Теплі долоні покласти на обличчя так, щоб очі були закриті, а ніс міг вільно дихати.
- Зімкніть пальці. Не можна, щоб світло пробивалося.
- Заплющте очі і посидіть, розслабляючись і думаючи про щось хороше. Останнє дуже важливе.
- Для того щоб вийти з пальмінгу, потрібно випрямити спину. Очі під долонями трохи заплющте. Заберіть руки від обличчя. З заплющеними очима плавно підніміть голову вгору, а потім опустіть вниз. Потім робіть плавні нахили з боку на бік (справа наліво). Легонечко потріть очі, відкрийте і часто поморгайте. Вправу виконано.
Пальмінг рекомендується виконувати щогодини, якщо ви сидите за комп’ютером або читаєте книгу. Ця вправа не займе багато часу, зате принесе величезну і відчутну користь.
Соляризація
Вправу роблять під будь-яким джерелом світла (сонце, лампи, свічки, ліхтарі), виключаючи лише люмінесцентні лампи.
- Встати обличчям до світла. Поставте ноги на ширині плечей, розслабте тіло і закрийте очі.
- Корпусом необхідно повернутись праворуч, піднявши п’яту лівої ноги.
- Повернутися ліворуч, піднявши п’яту правої ноги.